Admin
Admin
المساهمات : 204
تاريخ التسجيل : 19/12/2010
 |  موضوع: هنخس بمنتهى السهوله مع اقوى حوارق للدهون الجزء التالت  الجمعة ديسمبر 31, 2010 4:12 pm | |
| هنخس بمنتهى السهوله مع اقوى حوارق للدهون الجزء التالت يلا نكمل يابنانيت واعذرونى على التاخير بس عندى كوكى مطلع عينىنيجى بقى للجزء بتاع الرياضه الاول هنصلح حبه مفاهيم عند الناس اولا قصه الجسم اللى مش بيبدا يحرق دهون غير بعد نص ساعه من التمارين ده كلام يضحك وملوش اى اساس علمى الجسم بيحرق سعرات حتى لو معملناش اى مجهود ازاى بقىاقولكو ازاى السعر هو الطاقه اللازمه لرفع درجه حراره الماء درجه واحده مئويه واحنا جسمنا بيتكون من ٧٠٪ ماء ودرجه حراره الجسم لازم تكون ٣٧ وطبعا درجه حراره الجو اقل مننا فالجسم بيعوز سعرات عشان يحافظ على درجه حرارته وبيعوز سعرات عشان القلب يدق والرئه تتنفس يعنى حتى واحنا نايمين بنحرق سعرات يبقى دلوقتى مفيش حاج اسمها لازم نلعب نص ساعه احنا نلعب كل مانقدر وعلى قد مانقدر انشالله نلعب عشر دقايق بس ده انا بقولو عشان الاوزان الكبيره اوى واللى عمرها ملعبت رياضه مينفعش تبدا جامد عشان ميتعبوش ويزهئو ويبطلو لعب خالص انما الاوزان المعقوله هنبدا اول يوم ٢٠دقيقه وكل يوم نزود حبه لحد مانوصل لساعه وارجع افكركو مفيش حاجه اجبارى كل واحده تعمل قد ماتقدر ممكن تعمل على مرتين فى اليوم المهم نشاطنا يزيدبعد كده نيجى لانواع الرياضه نوعين رياضه الهدف منها التخسيس عامه ورياضه لشد مناطق معينه من الجسم ولبناء كتله عضليه انا هذكر امثله لكل نوع وكل واحده تعمل اللى تشوف انو اهم بالنسبه ليها المهم هتعمل اد ايه الاول تمارين التخسيس وهى اى حركات بتسخن الجسم وتخلينا نعرق لوعندنا مشايه يبقى خير لو فى اوربتراك بردو رائع لانو بيخسس وبيشد الجسم بردو وده اللى عندى لو مفيش اى اجهزه ممكن نرقص بجد ده ملوش حل رقص ١٠دقايق بمشى نص ساعه وجربو وادعولى اقفلى على نفسك الاوضه وحطى سماعات الموبايل فى ودانك او شغلى على الكمبيوتر حبه اغانى واقعدى اتنططى ومش هتحسى بالوقت ولو على مشايه او اوربتراك ياريت يكونو قدام التليفزيون عشان متحسيش بالوقتبعد كده نيجى لتمارين شد مناطق معينهانا بالنسبه ليا اهم حاجه البطن لانى ولدت قيصرى من اربع شهور بس الحمد لله خلاص بطنى بقت زى مكنت بنوته بس لسه مكمله الارداف [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] الهانش [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] البطن [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] الصدر[url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] الدراع [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] الوسط [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] [url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] النظام اول حاجه هنعمل جدول فى صفحه كبيره بعرض الصفحه من هنقسمه بالطول ٣٥ عمود اول عمود نكتب عليه التاريخ وتانى واحد الوزن تالت واحد مقاس الوسط وده هناخده بمازوره وبعد كده عندنا ٢٥ عمود هنكتب فيهم كل الاطعمه اللى ذكرتها فى اول صفحه وبعدين السبع عمدان اللى فاضلين للتمارين اللى هنزلهلكو بكره هنكتب على عمود بطن واللى بعده وسط واللى بعده ارداف وبعده هانش وبعده ضهر وبعده صدر واخر واحد لتمارين التخسيس العامه اللى قلناها قبل كده الرقص او المشايه او الاوربتراك وكل يوم نكتب التاريخ فى اول خانه ونعلم علامه صح تحت كل حاجه عملناها اليوم ده وفى الاخر اليوم لازم على الاقل نكون جبنا نصهم وطبعا فى خانات اجبارى كل يوم زى اخر خانه بتاعه تمارين التخسيس العامه وخانه خل التفاح وخانه المياه وهحددلكو باقى الخانات الاجبارى والوزن ناخدو كل كام يوم وهتشوفو بنفسوكو كل ماهتزودو علامات الصح فى الجدول كل مالوزن هينزل معاكو اسرع والجدول اهو[url=http://forums.fatakat.com/thread1021300] [/url] محدش يترييق على خطى وطبعا لسه باقى خانات الجدول بس الصوره مجبتهمش كلهم انا بس حبيت اعرفكرو شكلو المهم دلوقتى كلو يعمل جدول لنفسو فى البيت ويسمع لتعليمات اللى هاقولها ويكمل بيانات الجدول كل يوم يحط علامه صح تحت اللى عملو بالنسبه للتمارين كل واحده هتشوف ايه المكان اللى عايزه تشدو وتعمل التمارين بتاعتو انا حاطه خانه فى الجدول للماسك وده هيبقى كل يوم نحط فكره لماسك كويس عشان على مانخس منبهدلش وشنا الجدول ٣٥ خانه انا لما صورتو مطلعش كلو فى الصوره بس هقولكو باقى الخانات الناقصه هما بتوع الرياضه البطن الوسط الهانش الصدر تمارين عامه والوزن فى الاخر صحيح باركولى نزلت كمان كيلو بقيت٨٨ المهم الخانات ال١٢ الاولنين لحد الليمون دول اجبار كل يوم وعرفكو تحطوهم ازاى فى الاكل كافكار لو عايزين تدخلوهم فى اكلكو بشكل تانى براحتكو المهم يتاخدو كل يوم وبردو اخر خانه بتاعت التمارين العامه اجبارى عشان نخس وباقى التمارين المخصصه لشد مكان معين كل واحده حره تشد اللى بايز عندها طبعا باوزانا دى اكيد كلو بايز وعايز شد بالذات لما جسمنا يخس بسرعه كده لازم هيرهل يبقى المفروض نعمل التمارين وهقول كمان حبه ازاى وكام مره | |
|
